Category Archives: Tips for å bli frisk av fibromyalgi

Her finner du gode råd på veien mot å bli frisk av fibromyalgi

Hvor skal du nå bestille D-vitaminer?

NB: Disse reglene er nå reversert og du kan derfor bestille vitaminer på nett igjen.

For dem som er opptatt av å få i seg nok vitaminer og mineraler så har dere kanskje fått med dere de nye importreglene fra 1.10.2015? Nå er det ikke lov å importere vitaminer pr. post med mindre det er norsk varedeklarasjon på og de ikke er sterkere enn det Norge tillater pr. dose.

Vi er mange som er avhengig av større doser enn det vi kan få over disk i Norge. Det er utrolig å tenke på at hvis jeg skal ta min daglige dose D3-vitamin fra tabletter kjøpt på helsekost i Norge

Forbud mot import av d-vitaminer

så må jeg ta ca. 12 tabletter daglig mot en kapsel på 5000 ie, som jeg vanligvis tar. Prisen på det frie markedet (England) er ca. 20 ganger billigere enn i Norge.

Men, nok om det. Det er en stor folkegruppe som jobber med å få omgjort disse reglene så jeg følger disse tett. Det som jeg ønsker med dette innlegget er å gi informasjon om hvor du nå skal få tak i dine d3-vitaminer.

Her er de alternativene som jeg ser:

  • Du kan bestille poste restante i Sverige. Du bestiller varene i ditt navn og bruker poste restante som adresse og postnummer og sted som i listen her. Husk Norsk pass og hent innen en måned. Det koster ingenting.
  • Du kan få varene dine sendt til venner/familie i utlandet og få noen til å ta dem med over grensa (det er nemlig lov)
  • Du kan kjøpe tabletter på helsekost eller apotek, men det kan bli veldig dyrt (og dosene er bare på 400 ie må du huske på)
  • Dersom du har lave nivåer kan legen skrive ut en resept på kapsler som inneholder 2000 ie
  • Du kan bestille flytende D3-vitamin på her. Dette er det beste alternativet dersom du skal kjøpe det i Norge. Denne sprayen er av meget høy kvalitet og du kan jo bare ta et par ekstra spray for å få i deg den mengden du ønsker.

Til sist vil jeg be deg bli medlem i Facebook gruppen «Vi som vil bidra til å få omgjort de nye importreglene for kosttilskudd» og følge med på forskjellige nettsider:

http://www.lillemaane.no/
http://liberalistene.org/ – bli gjerne medlem!

Ha en fortreffelig dag,

hilsen Vera

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Gi slipp på bekymringene

BekymringerNår man har en kronisk sykdom som fibromyalgi er man ofte bekymret over mange ting (husk at kronisk betyr kun langvarig – ikke for alltid). Hvordan blir fremtiden, hvordan skal det gå økonomisk om jeg mister jobben, hva om jeg ikke får trent nok, kan jeg dø av smertene, vil barna arve FM, hvordan skal jeg komme gjennom dagen når jeg ikke sover om natten?

Hvis dette er deg så skal du vite at det farligste er bekymringen i seg selv! Du blir ikke noe som helst bedre om du bekymrer deg mer.

Veldig mange med FM har problemer med søvn, og det går som regel ut over hverdagen. Her skal du få et tips av meg slik at du får en bedre hverdag; SLUTT Å BEKYMRE DEG!

For det første er det greit å være trøtt før man legger seg, men hvis du ikke får sove så si til deg selv at du i alle fall får hvilt deg mens du ligger der (ikke bekymre deg for at du ikke får sove). Det er vanskelig å få sove hvis du ikke slapper av og det er lettere om du kobler ut hjernen til å kun tenke på hvordan du skal få kroppen til å slappe av. Tenk på hver kroppsdel for seg for å få musklene til å slappe av. Begynner du å bekymre deg bør du stå opp å gjøre noe slik at du blir trøtt. Det er mye enklere å falle i søvn hvis du er skikkelig sliten. Ingen har dødd av for lite søvn. Vi tror det er farlig, men det farligste er faktisk at du bekymrer deg over for lite søvn.

Å være entusiastisk i alt arbeid du gjør hjelper mot bekymringer og tretthet. Har du en gørr kjedelig hverdag så lat som om du er entusiastisk! Jeg garanterer deg at det hjelper!

Boktips: Lev livet uten bekymringer av Dale Carnegie.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Ren mat

Nylig hadde jeg et kostholds foredrag for mennesker med fordøyelsesproblemer. Der snakket jeg om ren mat og om det å være bevisst på å lese innholdsdeklarasjonen.

Hvorfor er det slik at istedenfor å kjøpe økologisk mat, som er best for kroppen, så er vi opptatt av at maten skal være billigst mulig? For at kroppen skal fungere best mulig mSei i formå vi ha best mulig mat.
Vi passer jo på at vi skal bruke kremer uten parabener og at luften vi puster inn skal være renest mulig. Det er kun som bevisst forbruker at vi kan påvirke matprodusenter til å ha mindre tilsetningsstoffer i maten. Hvis alle kjøpte renest mulig mat så ville ikke produsenter av halvfabrikata overleve.

  • Har du muligheter til å kjøpe kortreist mat – så gjør det!
  • Har du mulighet til å kjøpe økologisk – så gjør det!

Du vil få igjen i mangfold ved å få en friskere kropp og du vil også oppleve at denne maten gjør deg fortere mett. Du trenger altså mindre mat.

Les denne kronikken http://www.nrk.no/ytring/kunsten-a-handle-rett-1.11947324
Vedlagt finner du tips til hvordan du kan gå i gang med å endre din livsstil. Inn ut mat

PS: jeg spiser fortsatt mat uten tilsatt sukker, og har gjort det siden mars.

Du klarer også det du bestemmer deg for!

Hilsen Vera

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

To uker uten sukker!

Kokosmuffins in progressMuffinsJeg har startet med nettverksgrupper og i den forbindelse tenkte jeg at også jeg kan gjøre noe ekstra for å forbedre helsa mi. I utgangspunktet tenkte jeg at hmm jeg spiser jo ikke mye sukker, men hvorfor ikke. Så da tok jeg en bestemmelse. 0 sukker (ingen hvitt sukker, brunt sukker, kokospalmesukker, stevia, sucrin, bjørkesøtt, sorbitol, aspartam eller kjemisk fremstilt sukker). Jeg hadde ikke tenkt å holde meg unna frukt, men det ble bare til at også frukt ble unngått (i hovedtrekk). Jeg har heller ikke spist hvetemel.
Så har jeg merket noe? Ja, visst! Etter tre dager våknet jeg opp uten å være stiv i kroppen (det er vel 20 år siden sist) og det har fortsatt siden. I tillegg sover jeg bedre og er mindre trøtt på ettermiddagen. Legger meg rundt kl 22 – 2230 og står opp ca 05:15 og er uthvilt. Jeg har ingen lyst på søte ting eller på frukt.
I helga feiret vi mamma sin 80 års dag og da blir det naturlig mye kaker så da fant jeg ut at jeg skulle lage en sukkerfri kake. Siden kokos, svisker og dadler er naturlig søte brukte jeg disse ingrediensene og komponerte en kake med utgangspunkt i Islandskake. Resultatet finner du her. Den ble kjempegod! Men, klarte jeg å motstå fristelsen til å smake på de andre kakene? Ikke helt, jeg smakte på de fleste kakene, men bare en munnfull av hver. Det er lov å skjeie ut, men en velger selv å ta en bestemmelse på om hvor mye en skal spise.
Å ja, det glemte jeg nesten – jeg veier to kilo mindre og kjolen jeg skulle ha på meg var blitt for stor :-p

Ble du motivert? Meld deg på kurs hos meg HER.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Godt nytt år!

sparkling waterDet du spiser og drikker har stor innvirkning på hvordan din helsetilstand er når du plages av fibromyalgi. Hvis du vil starte det nye året med en endring i ditt kosthold så bør du starte med det du drikker. Er du f.eks. en stor brusdrikker vil det å kutte ut brus ha enormt stor innvirkning på smerten, søvnen, konsentrasjonen og hvor mye du orker hver dag. Blodtrykket og kolesterolet vil bli bedre (brus inneholder store mengder salt og sukker). For ikke å snakke om hva det vil si for økonomien. Drikker du 0,5 l brus hver dag vil det i løpet av ett år utgjøre ca. kr 5 000,-/ 10 000,- (avhengig av hvor den kjøpes).

Her er tips på hva du bør unngå å drikke:

  • UNNGÅ Brus (både med sukker og sukkerfri)
  • UNNGÅ Fruktjuice (både ferskpresset og fra konsentrat)
  • UNNGÅ Saft (både med og uten sukker)
  • UNNGÅ Lett / ekstra lett melk
  • UNNGÅ Kakao / sjokolade
  • UNNGÅ Kaffe med søtt (sukker eller sukett)
  • UNNGÅ Te med søtt (sukker eller sukett)
  • UNNGÅ Svart te tilsatt smak
  • UNNGÅ daglig inntak av alkohol

Drikk heller:

  • Drikk Vann
  • Drikk Kaffe (max 3-4 kopper pr. dag)
  • Drikk Svart te med eller uten tørket frukt
  • Drikk Grønn te
  • Drikk Aloe Vera jus
  • Drikk Noni jus
  • Drikk Smoothie
  • Drikk Hel melk (max 1 glass pr. dag)

Lykke til med en god start på en bedre hverdag med (eller uten) fibromyalgi i 2014.

Hilsen Vera

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Tips 4 ved fibromyalgi – Spis ren mat!

Villand

Villand

Husk å lese innholdsdeklarasjonen. Hvis det er noe du ikke forstår er det antagelig ikke bra for deg likevel. Det tar ikke noe lengre tid å lage mat fra bunnen av – og så smaker det så mye bedre.

Hva kan du oppnå når du kutter ut tilsetningsstoffer og sukker (spesielt kunstig sukker)?

  • Bedre smakssans
  • Bedre luktesans
  • Bedre opptak av næring i tarmen
  • Finere hud (du blir penere!)
  • Mindre kribling i kroppen
  • Enklere å regulere vekten
  • Mindre hodepine
  • Mindre kløe
  • Mer regulert mage
  • Mindre halsbrann
  • Mindre smerte

Tror du det er mulig å endre kostholdet?

Legger ved en lenke til en side som inspirere meg; http://www.tovececiliefasting.com/

Legg inn din e-postadresse i boksen til høyre så får du mer gratis informasjon fra meg.

Klikk for å like Frisk av Fibro på Facebook, tusen takk!

Ha en fantastisk dag!

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Tips 3 ved fibromyalgi – Tren! Men, lur fibro-trollet

Å balansere på stein er god trening for både hode og kropp

Å balansere er god trening for både hode og kropp

For mange med fibromyalgi er ordet trening et skjellsord. For hver gang de forsøker å starte på et nytt treningsopplegg så kommer det store fibro-trollet og lager vanskeligheter. Nå skal jeg fortelle deg en hemmelighet! Hvis du ønsker å bli frisk av fibromyalgi så må du lure fibro-trollet. Akkurat som Askeladden som kappåt med trollet lurte trollet – så må du lure deg til å begynne å trene. Her er tre enkle tips:

  • Øk hjemmeaktiviteten ved å reise deg oftere fra stolen/sofaen og tenk trening!
  • Begynn å gå turer! Hvis du allerede gjør det så øker du tempoet for hver tur
  • Strekk muskulaturen en gang i timen (for å unngå å få flere smertepunkter i muskulaturen)

Har du andre tips om hvordan vi kan lure fibro-trollet?

Trykk liker på Facebook siden og registrer deg med din e-postadresse så sender jeg mer informasjon til deg.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Sov godt og bli bedre av fibromyalgi!

søvn, fibromyalgi, melatonin

søvn, fibromyalgi, melatonin

Hei! Jeg fikk en veldig hyggelig e-post fra en kunde som viste til en flott artikkel om melatonin. Alle trenger vi god søvn, men siden mennesker med fibromyalgi sover dårlig er det spesielt viktig for  dem. Med nok melatonin blir vi trøtt slik at vi får sove og dermed føler oss friskere. Artikkelen er lettfattelig og sier også noe om hva vi kan spise for å fremme melatonin før vi skal sove. Tusen takk til Gerd som delte dette! Her er lenke til helsekostopplysningen.

Klem fra Vera

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Tips 2 ved fibromyalgi – SMERTE

Hvordan vi opplever smerte er veldig individuelt. Det skilles mellom akutt og kronisk smerte. Kronisk smerteSmerte kan blant annet være stikkende, brennende, pulserende, daglig, periodisk, akutt osv.. Når du har en langvarig sykdom (jeg unngår å bruke kronisk da jeg vet at man kan bli frisk(ere) av fibromyalgi) kalles denne smerten kronisk. En akutt smerte oppstår når vi for eksempel brekker en hånd (som jeg gjorde i april) og må holde oss i ro noen dager eller uker før det går over eller er leget.

Kronisk smerte bare fortsetter å gjøre vondt. Smerten sitter i hjernen rent fysiologisk, men det betyr ikke at man har psykiske problemer. Langvarig smerte gjør at vi blir mer sensitiv ovenfor smerte og tåler mindre. Når vi har fått en kronisk smerte har kroppen (hjernen) ”lært” at det skal gjøre vondt og det er faktisk mulig å avlære hjernen at det skal gjøre vondt.

Her er noen tips når du har langvarig smerte:

  • Lær deg mest mulig om sykdommen og kroppen din og hva som gjør at du får vondt
  • Beveg deg! Klarer du ikke et treningsopplegg i starten, kan du starte der du er
  • Triggerpunktbehandling hos fysioterapeut
  • Forebygg med vitaminer og mineraler (høye doser C-vitamin og D3 vitamin kan gi mindre smerter)
  • Mediter (sitt stille og rolig og vær til stede i deg selv uten å sovne og uten å tenke på noe) hør på musikk du liker
  • Se på en komedie eller le med en venn/venninne. Da utskiller du mer endorfin (lykkehormonet), det demper smerten
  • Smør vonde punkter med Heat Lotion (lindrende lotion som gir varme)
  • Smertestillende medikamenter (hvis du MÅ)
  • Spis renest mulig mat (mat som ikke er bearbeidet). Hold deg unna MSG og hvitt sukker.
  • Tenk positive tanker (la negative tanker fare forbi)
  • Bekymringer kan gi mer smerte. Sett av en liten stund hver dag hvor du gir full fokus til å bekymre deg
  • Drikk minst 2,5 liter vann pr. dag

Ta gjerne kontakt med meg på telefon 413 37 462 eller post@agnarsdatter.no for individuell veiledning. Legg inn din e-postadresse i den røde boksen til høyre, om du ønsker å vite mer om fibromyalgi.

Hilsen Vera

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Rypemiddag!

Mathias HøyningI dag står rype på menyen! Å bo her nord med en jaktfrelst familie rundt meg betyr at jeg har mulighet til å skaffe meg kortreist mat som kan fryses og spises gjennom vinteren. Det er Mathias – 17 år som jeg er tante til som har skutt rypene til meg :-) Vi skal spise dem med andakt og tenke på all ventingen og alle km han måtte gå for å finne dem!

Hvorfor bruker jeg timer på å flå noen få ryper for å få kokt kraft på bein og innmat? Jo, for jeg er overbevist om at det er dette som holder meg frisk!
Hvordan forbereder du vinterens ankomst? Og hva serverer man til rype??

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS